Fazy treningów

Rozgrzewka 

Rozgrzej się przed treningiem , bo w zimnym piekarniku nic nie upieczesz.  

Pobudzenie układu sercowo-oddechowego , a także podniesienie temperatury ciała przyszykuje mięśnie, stawy ścięgna do obciążeń następujących w części właściwej treningu. 

Podczas rozgrzewki przyspiesza się przemiana materii w mięśniach , podwyższa  ciśnienie i cyrkulacja  krwi. Rozgrzewka służy "naoliwieniu " stawów - zwiększa wydzielanie mazi stawowej, co wpływa na lepszą ruchomość w stawie. Rozgrzewka powinna być lekka,  wykonana z ostrożnością i trwać 10-15 minut. 

Do rozgrzewki warto włączyć ćwiczenia rozciągające,  gdyż po nich ćwiczy się po prostu lepiej .

Trening właściwy 

Trening siłowy podnosi ogólną sprawność fizyczną i wzmacnia mięśnie , bez których nie moglibyśmy stać,  chodzić ani wykonywać innych podstawowych czynności . 

 Trening siłowy pozwala zbudować masę mięśniową ,  zwiększyć i utrzymać siłę mięśni, wpływa na wzrost gęstości kości , zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. 

Rozluźnienie 

Każdy trening powinien kończyć się  ćwiczeniami rozluźniającymi , pozwalającymi stopniowo obniżyć tętno i ograniczyć ilość krwi dopływającej do mięśni. Rozluźnienie zapobiega szokowi potreningowemu , na który narażasz organizm, kończąc ćwiczenia na treningu właściwym.  Nie studząc swoich mięśni , możesz odczuwać ból mięśni , bóle w klatce piersiowej czy zawroty głowy. Po treningu właściwym  zastosuj stretching. W czasie ćwiczeń rozluźniających organizm ma czas na odprężenie i regenerację .  Studzenie mięśni ,  jak i wyciszenie organizmu daje uczucie relaksu i satysfakcję po treningu.