Czas na trening

Rozgrzewka 

Rozgrzej się przed treningiem , bo w zimnym piekarniku nic nie upieczesz.  

Pobudzenie układu sercowo-oddechowego , a także podniesienie temperatury ciała przyszykuje mięśnie, stawy ścięgna do obciążeń następujących w części właściwej treningu. 

Podczas rozgrzewki przyspiesza się przemiana materii w mięśniach , podwyższa  ciśnienie i cyrkulacja  krwi. Rozgrzewka służy "naoliwieniu " stawów - zwiększa wydzielanie mazi stawowej, co wpływa na lepszą ruchomość w stawie. Rozgrzewka powinna być lekka,  wykonana z ostrożnością i trwać 10-15 minut. 

Do rozgrzewki warto włączyć ćwiczenia rozciągające,  gdyż po nich ćwiczy się po prostu lepiej .

Trening właściwy 

Trening siłowy podnosi ogólną sprawność fizyczną i wzmacnia mięśnie , bez których nie moglibyśmy stać,  chodzić ani wykonywać innych podstawowych czynności . 

 Trening siłowy pozwala zbudować masę mięśniową ,  zwiększyć i utrzymać siłę mięśni, wpływa na wzrost gęstości kości , zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. 

Rozluźnienie 

Każdy trening powinien kończyć się  ćwiczeniami rozluźniającymi , pozwalającymi stopniowo obniżyć tętno i ograniczyć ilość krwi dopływającej do mięśni. Rozluźnienie zapobiega szokowi potreningowemu , na który narażasz organizm, kończąc ćwiczenia na treningu właściwym.  Nie studząc swoich mięśni , możesz odczuwać ból mięśni , bóle w klatce piersiowej czy zawroty głowy. Po treningu właściwym  zastosuj stretching. W czasie ćwiczeń rozluźniających organizm ma czas na odprężenie i regenerację .  Studzenie mięśni ,  jak i wyciszenie organizmu daje uczucie relaksu i satysfakcję po treningu. 

Nieprawidłowe żywienie, mała aktywność fizyczna oraz nadwaga i otyłość są powodem dramatycznych konsekwencji dla rozwoju psychofizycznego dzieci i młodzieży oraz powodem wielu chorób w wieku dorosłym (cukrzyca, choro-by układu krążenia, nowotwory złośliwe, osteoporoza).  Rozwijające się nadwaga i otyłość wywołują zaburzenia funkcji wielu narządów, są przyczyną wielu różnych chorób oraz gorszych wyników . 

Zdrowe odżywianie - witaminy 

Witamina C wzmacnia odporność na infekcje, wspomaga układ krwionośny, a także zwiększa przyswajalność żelaza. Największą ilość witaminy C zawierają świeże owoce – czarne i czerwone porzeczki, jabłka , truskawki oraz warzywa – brukselka, zielona papryka, kalafior, szpinak, kapusta, pomidory, ziemniaki.

Kolejna ważna dla dzieci witamina to A – zwiększa odporność oraz jest niezbędna w procesach widzenia. Witaminę A znajdziemy m.in. w brokułach, marchewce, papryce czerwonej, pomidorze, dyni, boćwinie oraz brzoskwiniach, śliwkach i morelach.

Warto także zadbać o odpowiedni poziom witamin z grupy B. Witamina B1 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych i serca. Jej źródłem są między innymi warzywa i owoce, np. kalafior, kapusta włoska i czerwona, szpinak, brukselka, ziemniaki, groch, fasola i porzeczki. Kolejna witamina z tej grupy to B2, która wspiera wzrost i zwiększenie wagi u dzieci. Szczególnie bogate w tę witaminę jest mleko i jego przetwory, ale znajdziemy ją także w grochu, fasoli, natce pietruszki, selerze naciowym oraz szpinaku. Dobrze jest pamiętać o witaminie B6, gdyż odpowiada ona za prawidłowe działanie układu nerwowego, ma wpływ na ciśnienie krwi i pracę serca, a także podnosi odporność organizmu. Sporo witaminy B6 znajdziemy w papryce czerwonej, ziemniakach, szpinaku, kapuście, bobie i marchewce. 

Mam na imię Angela :) Jestem mgr Wychowania fizycznego . Sport jest dla mnie bardzo ważny , dlatego zdecydowałam się stworzyć bloga , aby móc podzielić się swoją pasją i wiedzą.

Sport rzeźbi nie tylko ciało ale i charakter .
Dzieki nim możemy poprawić swoją wydolności, dotlenienić organizm, utrzymać prawidłową wagę ciała , dlatego zachęcam Was do obserwowania mojego profilu. Znajdziesz tu między innymi informacje na temat zdrowego odżywiania , motywacji , przykładowe rozgrzewki .  

Pamiętaj - Jeśli to dla Ciebie ważne, znajdziesz sposób aby zacząć trenować , jeśli nie, znajdziesz wymówkę 
Pozdrawiam